Wie man besser durch die Nacht schläft
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Es gibt drei Hauptschlafarten: Leicht-, Tief- und REM-Schlaf. Jede Schlafart hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Leichter Schlaf ist die Art, die am häufigsten mit der Tagesfunktion in Verbindung gebracht wird. Es ist einfach einzuschlafen, weil sich Ihr Gehirn nach ein paar Minuten Ruhe entspannt und ruhig anfühlt.
Tiefschlaf ist, wenn Geist und Körper von leichter zu tiefer Entspannung übergehen. Diese Art von Schlaf kann Ihnen helfen, Muskeln zu entspannen, Stress abzubauen und leichter einzuschlafen.
Der REM-Schlaf ist die am weitesten fortgeschrittene Schlafphase und gilt als die beste Art zum Träumen. Dann sind Ihre Träume am lebhaftesten und aufregendsten und können Ihnen dabei helfen, bei alltäglichen Aufgaben Einsichten oder Lösungen zu finden.kann nicht durchschlafen
Um gut zu schlafen, befolgen Sie diese Tipps:
1) Ruhen Sie sich ausreichend aus: Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens neun Stunden zu Bett gehen, bevor Sie versuchen einzuschlafen. Dies hilft Ihrem Gehirn, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, was zu einem besseren Schlaf führt.
2) Vermeiden Sie den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen: Koffein kann Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und einzuschlafen, beeinträchtigen, was zu einem früheren Start am Morgen führt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Kaffee trinken müssen, stellen Sie sicher, dass er mindestens 30 Minuten alt ist.
3) Halten Sie den Lärm im Schlafzimmer niedrig: Stellen Sie sicher, dass alle Rauschunterdrückungsgeräte (wie Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung) ausgeschaltet sind, wenn Sie versuchen, in den Schlaf abzudriften. Dies wird dazu beitragen, Ablenkungen während der Nacht zu reduzieren, die Sie möglicherweise länger als nötig wach halten.
Abschnitt 2. Wie man gut schläft. Was sind die verschiedenen Arten von Gute-Nacht-Geschichten?
Unterabschnitt 2.2 Wie Sie mit einer Tisch-Lichtshow oder einer anderen Lichtshow-Technologie gut schlafen können
Unterabschnitt 2.3 Vermeiden Sie es, bei hellem Licht zu schlafen: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer bei schwachem Licht halten, können Sie schneller einschlafen und eine bessere Nachtruhe erreichen. Dies kann jedoch auch zu weiterer Schlaflosigkeit führen, da hell erleuchtete Räume in den frühen Morgenstunden für Ihre Augen schwierig sein können, sich an sie zu gewöhnen.
Um gut zu schlafen, befolgen Sie diese Tipps:
1) Verwenden Sie eine Tischlichtshow oder eine andere Lichtshow-Technologie, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen: Eine Tischlichtshow oder eine andere Lichtshow kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu erreichen. Diese Art von Technologie kann in Ihrem Schlafzimmer, Wohnzimmer oder sogar in der Küche verwendet werden.
2) Halten Sie den Lärm im Schlafzimmer niedrig: Stellen Sie sicher, dass alle Rauschunterdrückungsgeräte (wie Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung) ausgeschaltet sind, wenn Sie versuchen, in den Schlaf abzudriften. Dies wird dazu beitragen, Ablenkungen während der Nacht zu reduzieren, die Sie möglicherweise länger als nötig wach halten.
3) Vermeiden Sie es, bei hellem Licht zu schlafen: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer bei schwachem Licht halten, können Sie schneller einschlafen und eine bessere Nachtruhe erreichen. Dies kann jedoch auch zu weiterer Schlaflosigkeit führen, da hell erleuchtete Räume in den frühen Morgenstunden für Ihre Augen schwierig sein können, sich an sie zu gewöhnen.
Wie man morgens besser schläft.
Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel, um am nächsten Tag gesund und leistungsfähig zu bleiben. Versuchen Sie dazu Folgendes zu erhalten:
-Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden. Dies beinhaltet sechs Stunden Tiefschlaf und zwei Stunden leichten Schlaf. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann zu Problemen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Tagesausfällen und morgendlicher Leistungsschwäche führen.
– Guter Start in den Tag: Der beste Start in den Tag ist eine gute Nachtruhe. Versuchen Sie, ruhig und ohne Koffein oder Alkohol aufzuwachen, bevor Sie aus der Tür gehen. Auf diese Weise werden Sie beim Start in den Tag weniger nervös und produktiver sein.
– Vermeiden Sie Schlafentzug: Vermeiden Sie es, zu müde ins Bett zu gehen und dann zu früh aufzustehen – dies kann dazu führen, dass Sie sich nach nur wenigen Stunden Schlaf erschöpft fühlen und die Konzentration und Produktivität den ganzen Tag über ruinieren. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend erholsamen Schlaf haben, indem Sie mindestens 7 Stunden Schlafenszeit haben.).
Tipps für besseren Schlaf.
Der beste Weg, um besser zu schlafen, besteht darin, Ihren zirkadianen Rhythmus in Schach zu halten. Versuchen Sie dazu, sich nachts ausreichend auszuruhen und vermeiden Sie es, in den Stunden vor dem Schlafengehen zu arbeiten oder elektronische Geräte zu benutzen. Dies wird Ihnen helfen, einen guten Tiefschlaf zu erreichen, der der Schlüssel für eine optimale Leistung während des Tages ist.
Holen Sie sich genug Ruhe.
Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, werden Sie wahrscheinlich tagsüber und nachts eine Vielzahl von Problemen haben, darunter: schlechte Leistung bei der Arbeit, erhöhte Angst und Depression, beeinträchtigte kognitive Funktionen und verkürzte Lebensdauer. Um sicherzustellen, dass Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, versuchen Sie, Ruhezeiten in Ihren Tag einzuplanen, damit Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Ruhe gönnen können. Verwenden Sie außerdem Technologien wie geräuschunterdrückende Kopfhörer oder Schlafmasken, um Ablenkungen durch Außengeräusche und Licht während des Schlafs zu reduzieren.
Verwenden Sie die richtige Technologie zum Schlafen.
Technologie ist zu einem wichtigen Teil unseres Lebens geworden, da sie es uns nicht nur ermöglicht, in Verbindung zu bleiben, sondern uns auch ermöglicht, tiefer als je zuvor zu schlafen. Wiever, wenn es um Schlaftechnik geht: Vorsicht! Einige Geräte sind schädlicher als andere, wenn sie während extrem wacher Stunden verwendet werden, z. B. Bildschirmschoner, die immer eingeschaltet sind, oder Bildschirme, die nachts helles Licht abgeben (wie LED-Fernseher). Versuchen Sie nach Möglichkeit, Geräte zu verwenden, die nach jedem Gebrauch eine Abkühlphase benötigen (z. B. dimmbare Bildschirmschonerbetten), oder legen Sie Beschränkungen für die Bildschirmzeit fest, um Ihren Schlafplan tagsüber nicht zu sehr zu stören.
